Cara Mengelola Konflik dengan Pasangan

Perbedaan pendapat dalam hubungan asmara merupakan hal yang wajar. Namun, konflik yang terus diingat tanpa penyelesaian dapat memicu ketegangan dan mengurangi kepuasan hubungan, menurut laporan ANTARA yang mengutip penjelasan Susan Krauss Whitbourne melalui Psychology Today.

Whitbourne, profesor emeritus Ilmu Psikologi dan Otak di University of Massachusetts Amherst, Amerika Serikat, menyampaikan penjelasan itu pada Selasa (10/11/2026). Ia merujuk penelitian Aurélie Thuot-Jolicoeur dan koleganya dari University of Quebec pada 2026.

Menurut laporan yang sama, penelitian tersebut mengkaji hubungan antara pengelolaan emosi saat mengingat konflik dan kualitas hubungan pasangan. Temuannya menunjukkan bahwa cara seseorang mengingat dan merespons kembali konflik juga dapat memengaruhi hubungan.

Mengingat pertengkaran dapat membangkitkan kembali kemarahan, sakit hati, atau perasaan ditolak. Jika seseorang terus memikirkan kejadian itu tanpa berusaha memahami penyebabnya, emosi negatif dapat menguat.

Sebaliknya, menerima emosi dan mencoba memahami sudut pandang pasangan dapat membantu seseorang melihat konflik secara lebih konstruktif. Penelitian itu menemukan bahwa pasangan yang menggunakan regulasi emosi integratif saat mengingat konflik cenderung memiliki kepuasan hubungan lebih tinggi dibandingkan mereka yang memakai strategi pengelolaan emosi yang kurang sehat.

Regulasi emosi integratif adalah kemampuan mengenali, menerima, dan memahami emosi, termasuk perasaan tidak menyenangkan, agar seseorang mendapat pemahaman lebih baik tentang situasi yang dihadapi. Whitbourne menyarankan agar seseorang mengenali penyebab kekecewaan sebelum menyimpulkan bahwa pasangannya tidak lagi peduli atau menghargai hubungan.

Sebagai contoh, pasangan yang menolak ajakan beraktivitas karena kelelahan belum tentu kehilangan ketertarikan terhadap hubungan. Memahami alasan di balik respons itu dapat mencegah kesalahpahaman berkembang menjadi konflik lebih besar.

Whitbourne juga menyarankan agar perasaan disampaikan secara terbuka tanpa menyudutkan pasangan. Pembicaraan dapat berfokus pada kejadian yang memicu kekecewaan, bukan kesimpulan bahwa seluruh hubungan sedang bermasalah; mengelola kembali kenangan konflik, menurutnya, dapat membantu pasangan belajar dan menjaga kedekatan emosional.